1 महीने में 10 किलोग्राम तक वजन कैसे बढ़ाये ?

हेलो दोस्तों, स्वागत है आपका हमारे आज के आर्टिकल में। हमारा आज का विषय है 1 महीने में 10 किलोग्राम तक वजन कैसे बढ़ाये? वैसे तो दोस्तों ज्यादातर देखा जाता है कि लोग वजन कम करने के तरीके खोजते हैं, मगर बहुत सारे लोग ऐसे भी हैं जो अपना वजन बढ़ाना चाहते हैं। ऐसे लोगों के साथ बहुत बड़ी समस्या यह होती है, कि इन्हें बहुत ज्यादा गाइडलाइंस नहीं मिल पाती है, कि वह लोग किस तरह अपना वजन जल्दी से जल्दी बढ़ा सकते हैं। ऐसे ही लोगों के लिए हम आज अपना आर्टिकल लेकर आए हैं , जहां हम आपको बताएंगे कि मात्र 1 महीने में आप अपना 10 किलोग्राम तक वजन कैसे बढ़ा सकते हैं। वह भी बिना अपने शरीर को अलग से एक्स्ट्रा तकलीफ दिए। वैसे तो दोस्तों अपने नेचुरल शरीर से एक्स्ट्रा वजन बढ़ाना और घटाना दोनों ही बहुत ही मुश्किल काम है, क्योंकि वजन घटाने के लिए तो हम कई सारी एक्सरसाइज और खानपान में कंट्रोल कर सकते हैं, मगर वजन बढ़ाने के लिए हमें एक्स्ट्रा खाने को सही तरीके से खाना जरुरी होता है। वजन कम करने के लिए जिस तरह खाने पर नियंत्रण रखना होता है, ठीक उसी तरह वजन बढ़ाने के लिए भी खाने को नियंत्रित तरीके से सही समय और सही डाइट के साथ लिया जाता है।

तो आइए आज हम आपको बताते हैं कि आप 1 महीने में ही 10 किलोग्राम वजन कैसे बढ़ा सकते हैं।

1- वजन बढ़ाने के लिए  दिन में बार-बार भोजन करें

ऐसे लोग जिन्हें अपना वजन बढ़ाना होता है उन्हें खाना एक बार में ना खाकर बार बार खाना चाहिए। बार-बार खाने से हम ज्यादा कैलरी खायेंगे।

हर बार जब भोजन करे तो अपने प्लेट को ढेर सारा खाना न लें बल्कि सब कुछ थोड़ा थोड़ा लें और बार बार लें। हम ऐसे बहुत सारे कैलरीज खाकर अपना वजन बढ़ा सकते हैं।

2 – वजन बढ़ाने के लिए शरीर में अधिक मांस पेशियों का निर्माण होना

वजन बढ़ाने के लिए शरीर में मांस पेशियों का निर्माण भी बहुत आवश्यक होता है। और इसके लिए कार्डियो और वेट ट्रेनिंग जैसे महत्वपूर्ण व्यायाम करने चाहिए।

वेट ट्रेनिंग एक्सरसाइज में आपका ट्रेनर आपके शरीर में वसा की मात्रा को नियंत्रित रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। वेट ट्रेनिंग एक्साइज में आपका ट्रेनर आपके शरीर में वसा की मात्रा को बढ़ाये बिना ही आपके वजन को बढ़ाने में आपकी सहायता करता है। जिससे बिना किसी नुकसान के आपका वजन बढ़ने लगता है।

3 -वजन बढ़ाने के लिएअधिक से अधिक मसालों का उपयोग

शरीर के वजन को बढ़ाने के लिए शरीर में वसा की मात्रा का बढ़ना बहुत आवश्यक होता है। इसीलिए ऐसे मसाले जिनमें बसा उच्च मात्रा में पाई जाती है।

उन्हें हमें भोजन में शामिल करना है और कम से कम ऐसे भोजन लेना है जिससे रोज ज्यादा से ज्यादा कैलोरीज तक हम ले सके। इसमें मयोनीज, चीज सैंडविच और थोड़े से तेल वाले सैंडविच को शामिल कर सकते हैं। इससे भी वजन जल्दी बढ़ने लगता है।

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4 – वजन बढ़ाने के लिए उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ को भोजन में शामिल करना

जिस भोजन में बहुत ही अधिक मात्रा में कैलरी मिलती हों, उन्हें आम भोजन की तुलना में अधिक शामिल करना चाहिए। यदि हम रेगुलर तेल या मसाले खाने में लेते हैं तो इनमें हल्की मात्रा में प्रोटीन होता है, लेकिन वसा अधिक मात्रा में होती है। जो हमारे भोजन में कैलोरी की मात्रा को बढ़ाती है। जिससे वजन बढ़ता है। परंतु केवल वसा युक्त भोजन को ही संपूर्ण भोजन न करें बल्कि अंत में कुछ हल्का सा प्रोटीन युक्त या सब्जियों युक्त भोजन करें। जिससे शरीर प्रोटीन की मात्रा की संतुलित रह सके और वजन सही तरीके से बढ़ सके।

5 -पानी बहुत ही सीमित मात्रा में पिएं

शायद सुनने में आपको बहुत ही अजीब लगेगा मगर दोस्तों यह भी सच है कि जो लोग अधिक पानी पीते हैं उनका वजन नहीं बढ़ता है। जी हां तो उसका वजन न बढ़ने का एक बहुत ही बड़ा कारण पानी का अधिक पीना भी होता है जो लोग ज्यादा पानी पीते हैं अक्सर उनका वजन नियंत्रण में रहता है, क्योंकि पानी शरीर से टॉक्सिंस को बाहर निकाल देता है यानी कि ज्यादा पानी की मात्रा के कारण शरीर में थोड़े से भी टॉक्सिंस और फैट तो जमा रह ही नहीं पाते हैं। जिससे शरीर का वजन बढ़ता नहीं है। लेकिन अगर आपको वजन बढ़ाना है तो आपको बहुत कम पानी पीना होगा। जी हां दोस्तों वजन को बढ़ाने के लिए आपको बहुत ही सीमित मात्रा में पानी पीना होगा। साथ ही भोजन करने से पहले पानी पीने से बिल्कुल ही बचना होगा। क्यों कि पानी पीने के कारण पेट भारी-भारी लगता है, जिससे खाना कम खिलाता है। परंतु वजन बढ़ाने के लिए आपको भोजन अधिक करना है। इसलिए आपको पानी कम पीना हैं।

6 – प्रोटीन शेक और सप्लीमेंट्स का इस्तेमाल

आज बाजार में कई प्रकार के प्रोटीन शेक और विटामिन सप्लीमेंट्स आ रहे हैं। जिनके इस्तेमाल से वजन कम या ज्यादा कर सकते हैं। दोस्तों वैसे तो इनका इस्तेमाल इसलिए किया जाता है, ताकि लोग अगर सही से भोजन ना कर पा रहे हो तो इन सप्लीमेंट्स और प्रोटीन शेक के जरिए उनके शरीर के आवश्यक तत्वों की पूर्ति की जा सके। परंतु यदि आप वजन बढ़ाने के बारे में सोच रहे हैं तो इसका इस्तेमाल करके भी आप अपना वजन बढ़ा सकते हैं।

7 – दूध का अधिक इस्तेमाल करना

जैसा कि दोस्तों आप सभी को पता होगा कि दूध को प्रोटींस और विटामिंस का बेहतरीन स्त्रोत माना जाता है। दूध में कई सारे अन्य पोषक तत्व भी होते हैं। दूध को पुरातन समय से ही शरीर में मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए, वजन बढ़ाने के लिए और शरीर को विटामिन देने के लिए इस्तेमाल किया जाता है। इसमें मौजूद प्रोटीन और कार्ब्स शरीर में नई नई मांसपेशियों का निर्माण करते हैं। यदि आप पुरुष है और वजन बढ़ाने की कोशिश कर रहे हैं, तो आपके लिए दूध सबसे बेहतरीन विकल्प साबित हो सकता है।

8 – सूखे मेवे खाने में इस्तेमाल

सूखे मेवे वे मेवे होते हैं जिन्हें सुखा कर रखा जाता है, ताकि वह लंबे समय तक खराब ना हो। ऐसे मेंवे में भी प्रोटीन और विटामिन बहुतायत मात्रा में होते हैं। यह मेवे कच्चे भी खाए जाते हैं, परंतु यदि इन्हें सुखाकर भी रख दिया जाए तो भी इनके गुण वैसे के वैसे ही बरकरार रहते हैं। इसलिए इन्हें सूखे मेवे कहा जाता है। इनमें उच्च कैलोरी होती है। ये एंटी ऑक्सीडेंट हैं होने के साथ-साथ के सारे पोषक तत्वों से भरे हुए होते हैं। इसके इस्तेमाल से वजन बहुत ही जल्दी जल्दी बढ़ने लग जाता है।

9 – नियमित व्यायाम करना

शायद आप को पढ़कर हैरानी हो रही होगी लेकिन वजन घटाने के लिए ही नहीं बल्कि वजन को बढ़ाने के लिए भी हमें नियमित रूप से व्यायाम करने की आवश्यकता होती है। हां दोनों ही काम यानी की वजन घटाने और वजन बढ़ाने के लिए व्यायाम अलग-अलग तरह के होते हैं। जैसे कि अगर वजन कम करना है तो हमें जोगिंग, स्किपिंग जैसे व्यायाम करना पड़ता है। वजन बढ़ाने वाले एक्सरसाइज हमारी शक्ति को बढ़ाकर शरीर में नए मांस का निर्माण करने में बनाने में हमारी सहायता करती है। इसके साथ ही साथ ऐसा करने से भूख बढ़ने लगता है। वजन बढ़ाने वाले व्यायाम में सबसे महत्वपूर्ण होता है वेटलिफ्टिंग और वेट ट्रेनिंग। इन दोनों व्यायाम को कर लगातार करने से हमारा वजन बहुत ही जल्दी बढ़ने लगता है।

10 – स्वस्थ वसा और तेल इत्यादि का सेवन

वैसे तो दोस्तों वसा का मुख्य रूप से काम ही फैट बनाना होता है। इससे मोटापा बढ़ता है, लेकिन यदि हम स्वस्थ तेल और वसा सेवन करें तो हमारा फैट बढ़ने की जगह वजन बढ़ने लगता है। वसा को नियमित रूप से सीमित मात्रा में लेने से हमारे शरीर का वजन बढ़ता है। जिससे हम अपने वजन बढ़ाने के लक्ष्य को जल्द से जल्द हासिल कर सकते हैं। परंतु इसके लिए हमें स्वस्थ वसा याने की सही तरीके से वसा युक्त खाने की आवश्यकता होती है।

11 – खाने में पनीर का नित्य नियमित प्रयोग

जैसे की हमने पहले बताया दूध प्रोटीन और विटामिन का बहुत ही बेहतरीन स्रोत होता है। दूध से बना हुआ पनीर तो वसा का और भी बेहतरीन स्रोत होता है। इसलिए इसका नियमित उपयोग करने से वजन में जल्दी जल्दी वृद्धि होने लगती है। किंतु पनीर का प्रयोग भी सीमित मात्रा में और सही तरीके से करना चाहिए वरना वजन की जगह शरीर में फैट बढ़ने लगता है।

12 – ब्रेड का इस्तेमाल

ब्रेड में कई सारे कार्बन के स्रोत पाए जाते हैं। इसे अगर अंडे, मांस, पनीर या किसी अन्य प्रोटीन के स्रोत के साथ मिलाकर खाया जाए तो इसमें बहुत अधिक कैलरी गैन की जा सकती है। इस तरह यह एक तरीके का संतुलित भोजन बन जाता है। जिसमें वजन बढ़ाने वाले सभी तत्व मौजूद होते हैं। इससे बहुत ही जल्दी वजन बढ़ाया जा सकता है। इसके लिए यह ध्यान रखना होता है कि हम साबुत अनाज वाले ब्रेड ही खरीदें।

13 – जितनी कैलोरी जलाएं इससे ज्यादा खाएं

दोस्तों यदि आप दिनभर में 100 कैलोरीज बर्न करते हैं तो आपको 1 दिन में कम से कम 200 से 300 कैलोरीज खानी पड़ेगी। जी हां दोस्तों आपको यह ध्यान रखना है कि आपको दिन में जितनी कैलोरी बर्न करना है उससे अधिक गेन करे। ताकि आपका वजन बढ़ सके। अगर आप ज्यादा कैलोरीज नहीं खाते हैं तो आपका वजन नहीं बढ़ पाता है।

दोस्तों यह वह तरीके तो जिससे आप बहुत ही जल्दी अपना वजन बढ़ा सकते हैं, लेकिन वजन बढ़ाने के लिए सबसे पहले यह ध्यान रखना आवश्यक होता है कि आप वजन क्यों बढ़ा रहे हैं? आपको कितना वजन बढ़ाना है? साथ ही साथ अगर आपका वजन नहीं बढ़ रहा है तो आपका वजन क्यों नहीं बढ़ रहा है? यहां यह भी ध्यान देने वाली बात है की वजन नहीं बढ़ने के कई कारण हो सकते हैं। जिनमें से कुछ हम बताने जा रहे हैं

1- मधुमेह या शुगर

मधुमेह या शुगर ऐसे बीमारी है जिसके अनियंत्रित होने पर शरीर में शर्करा याने की शक्कर की मात्रा बढ़ जाती है। शक्कर की मात्रा कम या ज्यादा होने पर शरीर में पर्याप्त मात्रा में सही रक्त संचार नहीं हो पाता है। जिससे कि हमारे शरीर के वजन पर भी प्रभाव पड़ता है। साथ ही साथ ये पुरुषों के लिए और भी खतरनाक है क्योंकि यदि पुरुषों को मधुमेह की शिकायत होती है, तो उनका वजन तेजी से कम होने लगता है। स्त्रियों में ऐसी समस्या नहीं पाई जाती परंतु पुरुषों का वजन घटने के लिए भी मधुमेह जिम्मेदार पाया गया है।

2 - हाइपरथायराइडिज्म

हाइपरथायराइडिज्म या फिर थायराइड ऐसी बीमारी हैं जिसमें शरीर में थायराइड नामक हार्मोन की अधिकता होने लगती है। यह हार्मोन ह्यूमन शरीर में चयापचय की प्रक्रिया को बढ़ा देता है। जिससे हमारे शरीर में कभी कैलरी अचानक से अधिक बर्न होने लगती है तो कभी बहुत ही कम बर्न होती है। इसीलिए इसका उचित इलाज आवश्यक होता है। इस बीमारी के कारण शरीर में वजन घटने और बढ़ने की समस्या दोनों ही लगातार चलती रहती है। कभी भी आपका वजन बहुत ही तेजी से बढ़ जाएगा तो कभी बहुत ही तेजी से अचानक से कम हो जाता है। इसलिए इसका इलाज करवाना जरूरी है ताकि वजन सही से बढ़ सके।

3 – भोजन संबंधी विकार
भोजन संबंधी विकार भी वजन बढ़ाने में एक बहुत बड़ी समस्या है। यह बीमारी लोगों में बहुत भूख की क्षमता को कम कर देती है, इसलिए बहुत सारे लोगों को केवल भूख नहीं लगने की समस्या होती है। और ऐसी समस्या में वे लोग बहुत कम खाते हैं और वह उचित भी नहीं होता। इसलिए उनका वजन भी बढ़ नहीं पाता है।

4 – पेट दर्द की समस्या या फिर दवाएं
बहुत से लोगों में पेट में दर्द की शिकायत पाई जाती है। जिसका कारण पेट की बीमारी अल्सरेटिव कोलाइटिस भी हो सकती है। इसका उपाय करना आवश्यक होता है। इस प्रकार की बीमारियां शरीर पर नकारात्मक प्रभाव डालती हैं। ये बीमारी भी हमारे भोजन की मात्रा को बहुत ही सीमित कर देते है। हम बहुत ही कम खाना खा पाते हैं। जिससे हमारे शरीर में पर्याप्त मात्रा में कैलरी नहीं पहुंच पाती और जिसके कारण हमारा वजन बढ़ना प्रारंभ नहीं हो पाता है ।

कई बार ऐसे होता है की हमारे शरीर में कोई बीमारी होती और हमें उसका ठीक तरह से पता भी नहीं होता। ऐसे में हम अलग-अलग दवाइयां वगैरह लेने लग जाते हैं।कई बार किन्हीं बीमारियों के इलाज की दवाइयों की वजह से या फिर हमारे पेट में गैस्टिरायटिस की समस्याएं भी होती है।जिसके कारण भी भूख नहीं लगने के कारण हम खाना बहुत ही कम खाते हैं और इसी वजह से हमारा वजन नहीं बढ़ पाता है।

दोस्तों अगर आप अपना वजन बढ़ाना चाहते हैं तो भोजन या अपने डायट को बदलने से पहले आपको अच्छी तरह से पता होना चाहिए कि आपकी तबीयत तो पूरी तरह से सही है या नहीं। तभी जाकर हम एक उचित आहार यदि उचित व्यायाम की मदद से अपना वजन को सही तरीके से बढ़ा सकते हैं।